ćwiczenia na

Witam. Mam 20 lat, waze 61kg i mam 176 wzrostu. Chciałabym się dowiedziec jak powinnam cwiczyc aby troszkę uwidoczniły sie moje miesnie ktore mam, tylko nie sa dosc widoczne ze wzgledu na lekka tkanke tluszczu. Jestem dosyc aktywna osobą. trenuje siatkowke, chodze do szkoly sportowej i robię sobie mały trening codziennie na wieczor. Tzn. 80 [...]

[...] i sobie je doprawiłem. Mam nadzieję, że to już końcówka leczenia, ponieważ dzisiaj ściągali mi szwy (po artroskopii kolana). Na zdjęciu poniżej jest napisane co mi dolegało i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mam robić, kiedy mógłbym zacząć truchtać i kiedy wrócić normalnie do treningów (Jestem bramkarzem). Z góry dziękuję za odpowiedzi!

[...] 2 zagadnienia. Poniżej napiszę to co słyszałem/czytałem lub co mi się wydaje. Jak coś jest głupiego to się nie śmiejcie (aż tak bardzo) ;) tylko mnie poprawcie. 1. Jakie ćwiczenia odpowiadają za poszerzenie klatki? (nie zwiększenie obwodu ale poszerzenie na boki)? - wyciskanie na ławce chyba nie bo to ćw. raczej buduje "większe cycki" czyli [...]

[...] Kiedyś grałem w piłkę (pasja została do dziś),trenowałem Kickboxing(przestałem z powodu kontuzji stawu kolanowego) więc jestem dość aktywną fizycznie osobą,jednakże chciałbym zwiększyć objętość i siłę swoich mięśni. Proszę o podanie jakiś stron ,lub nawet gotowych planów (dieta,ćwiczenia ,suplementacja) na których mógłbym się oprzeć. Pozdrawiam

Cześć. Mam pytanie jak szybko moge zrobić 6-cio pak? Jakie ćwiczenia? dieta? Zależy mi na jak najszybszych efektach. 174 wzrostu 67kg 15 lat

[...] grzbietu wraz z resztą partii mięśniowych żeby za jakiś czas wrócić do normalnego treningu. W związku z tym chciałbym aby ktoś z doświadczonych użytkowników doradził mi ćwiczenia które stopniowo będą budować masę mięśniową, a jednocześnie w miarę możliwości nie przeciążał kręgosłupa. Chciałbym na razie ćwiczyć w domu i mam do dyspozycji [...]

Witam. Regularnie chodze na siłownie, mam zamiar zapisac sie teraz do jakiejs szkoly z kick boxingiem( 2 treningi tygodniowo). Moje pytanie brzmi: czego moge sie spodziewac, jakich efektow po kb w polaczeniu z silka?? czy mam kb traktowac jako trening cardio? Aktualnie sie redukuje i gdy zaczna sie treningi kb to odpuszcze hiit-a, ktorego teraz [...]

[...] kg z tkanką tłuszczową od 10%do 10.5% Taaaaak, wiem że każdy by dalej masował ale pasuje mi chodzić z kratą na brzuchu i żyłami :DD Aktualnie trenuję FWB 5x5 wielostawowe ćwiczenia i te które nie mają sensu 5x5 np. na bicep,triceps to 8x3 Dieta to po prostu nadwyżka kaloryczna z 10 wskazówek (nie stosuję się do napiętej diety bo mam 15 lat :P [...]

Witam! Mam 16 lat, mam problem tzn. bardziej wadę prawej łopatki (mam ją nieco wyżej niż lewą)- byłem z tym u lekarza, dostałem od niego ćwiczenia korekcyjne i oczywiście wykonuje je. Moje pytanie brzmi czy mogę ćwiczyć na siłowni? Jeśli tak to na co zwracać uwagę? Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]

Witam, chcialbym przedstawic swoj program zajec. Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni i 5 razy w tygodniu robie trening skocznościowy Air Alert II Na siłowni robie po 3 serie kazdego cwiczenia 12 razy. Zaczynam od przedramion nadchwytem i podchwytem, potem biceps hantlami opierajac sie na skosnej lawce, potem sztanga w nadchwynie i tez biceps [...]

[...] artykuł w Internecie na temat treningu na siłę...byłem przekonany, że można go stosować powiedzmy przez 4 tygodnie potem około tydzień regeneracji sauna, basen, lekkie ćwiczenia. I po okresie regeneracji można zacząć od nowa ostry siłowy trening. natomiast w artykule który znalazłem cytuję "Trening ten powinien być wykonywany okresowo, [...]

[...] expertem, dlatego prosze o pomoc was. jaka praktyka w koncu jest dobra.? czesto i lajtowo czy rzadko i hardcorowo.? mix cwiczen tez jest dobry.? ( wyciskanie na lawce 1 seria potem 1 seria podciagania, znowu wyciskanie a potem znow podciaganie...) prosze o konkretna odpowiedz. jakie ćwiczenia sa bezpieczniejsze dla miesni.? i ktore dla siły ...

zmierzyłem sowje maksy do hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening i....sogi sie posypią =) no to tak : *KLATKA skosna ławka- 2*15 hantle na skosnej - 1*15 waska na skosnej 2*-15 (ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki) PLECY hantle bokiem 2*15 wyciag z tyłu głwoy 2*15 wyciag przyciaganei do klatki [...]

Witam jakie cwiczenia proponujecie na klate barki i biceps ? prosze o odpowiedz. Pewnie bylo gdzies cos podobnego ale prosze o odpowiedz :)

[...] chciałbym podjąć próbę dołączenia do sił specjalnych (Grom, Agat itd.) jak każdy się domyśla taki test fizyczny jest po prostu ciężki. I tutaj mam pytanie do Was, jakie ćwiczenia wytrzymałościowe mógłbym wykonywać w domu? Obecnie posiadam ławeczkę, hantle, drążek na szeroki uchwyt oraz mam w plamach zaopatrzyć się w kettlebell. Mam [...]

Kurde nawet piszac to mam bolesci :( Sluchajcie czy zla rozgrzewka moze byc powodem do tego ze po wykonaniu cwiczenia : sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki waskim i szerokim uchwytem mam na kolejny dzien straszne bolesci pod zebrami i z tylu na plecach ?? Chyba slaba byla rozgrzewka i rozciaganie sie bo nie moge nawet glebokiego wdechu [...]

Witam serdecznie. Prosiłbym kogoś aby ułożył mi plan treningowy na nogi. Chcialbym aby cwiczenia poprawiły mi znacząco mój skok.

Witam mam problem robię 6vadera jestem w 14 dniu i koledzy mówią że to jest słabe cwieczenie na mięśnie brzucha jak coś proszę o podanie ćwiczenia

Mam w domu 2 hantle z piaskiem (stare po tacie) jedna waży 9 kg a druga 12 kg. Jakie ćwiczenia mam wykonywać bo nie znam się na tym a chciałbym trochę poćwiczyć

[...] Od stycznia mam zamiar redukować, z tego właśnie względu... Ale do rzeczy, myślałem o treningu 4-6 tygodni ćwiczenie pod siłe od 2-8 powtorzeń, nastepnie po tym okresie ćwiczenia z powtorzeniami od 10-14. Myślicie, że jest sens robić coś takiego? obwod klatki- 101 biceps- 34 przedramie 30,5 pas- 88 udo-53,5 łydka- 37,2 Chciałbym [...]